Сорок лет — это еще далеко не старость! Если заботиться о здоровье, вы будете чувствовать себя молодым и энергичным. Лучше всего начать заботиться о своем здоровье еще до того, как вам исполнится 40 лет. В этой статье мы найдете 10 вещей, которые вам помогут и на пятом десятке оставаться в хорошей форме.
1. Сделайте сон приоритетом
Организму необходим сон, желательно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна вредит здоровью, а также приводит к тому, что вы выглядите старше, чем есть на самом деле.
2. Не пропускайте приемы пищи
Если вы отказываетесь от обеда, позднее вам придется сражаться с тягой к еде. Лучше: правильно питаться три раза в день и не перекусывать в промежутках. Особенно важен завтрак.
3. Ешьте меньше полуфабрикатов
Большое количество сахара, жира и соли, содержащееся в готовых продуктах, не приносит пользы здоровью и фигуре. Начните сокращать потребление фаст-фуда и Co. и заменять его свежими продуктами.
4. Ешьте меньше соли
К сожалению, соль содержится не только в вашей солонке. Все полуфабрикаты и пресервы содержат большое количество соли. Нам нужно всего лишь половину чайной ложки в день. Злоупотребление солью может привести к повышенному кровяному давлению и проблемам с сердцем.
5. Займитесь спортом
С возрастом спорт становится более важным. Он поддерживает вас в форме, чтобы старость не наступала как можно дольше! Особенно силовые тренировки хороши для укрепления организма.
6. Не оставайтесь на солнце слишком долго
Грустно, но факт: с возрастом риск возникновения рака кожи из-за слишком долгого нахождения на солнце увеличивается. Используйте солнцезащитный крем и оставайтесь в тени! Посещение солярия также не является хорошей идеей.
7. Тренируйте память
С возрастом наша память ухудшается. Это связано с тем, что уменьшаются нагрузки как умственные, так и физические нагрузки, становится меньше общения. Чтобы предоствратить проблемы с памятью и запоминанием, регулярно тренируйте свой мозг — разгадывайте кроссворды, судоку, учите иностранные языки, ведите активный образ жизни.
8. Распознавайте предупредительные сигналы организма
Если вы чувствуете боль или изменения в своем теле, не игнорируйте их. Улавливайте сигналы и проверяйте их, даже если в большинстве случаев они не означают ничего серьезного. Также важно не врать своему врачу. Он просто хочет вам помочь.
9. Познакомьтесь с историей здоровья своей семьи
Нравится вам это или нет, гены влияют на ваше здоровье. Поэтому нужно ознакомиться с историей здоровья вашей семьи и сообщить своему врачу о возможных наследственных заболеваниях.
10. Проходите обследования
Если вы возьмете себе за правило раз в год проходить полное обследование организма, многих проблем со здоровьем удастся избежать. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, поэтому перестаньте откладывать заботу о своем здоровье на потом.
