Содержание:
Продолжающаяся пандемия продолжает вызывать тревоги, страхи, и уже спровоцировала появление нового термина «коронафобия». Он объединил разнообразные психические расстройства из-за коронавируса, которыми страдают люди с повышенной тревожностью. Сегодня буквально в каждой стране отмечается огромное количество невротических симптомов и резкий рост обращений к психологам.
«Коронафобия» — общий термин, используемый медицинскими работниками для описания социальной напряженности и тревожности, переживаемой в обществе в связи с пандемией. К коронафобии относятся такие реакции, как:
- дистрессы;
- паника;
- непреходящая тревожность;
- навязчивое или избегающее поведение;
- депрессивные состояния, и другие расстройства.
Они лишь на первый взгляд кажутся естественными в такой непростой ситуации. Но теми людьми, кого они затронули напрямую, такие симптомы переживаются очень тяжело, и не помогают адаптироваться к ситуации, хотя с начала пандемии прошло уже немало времени.
Больше всего подвержены коронафобии люди, которые уже страдают различными фобиями и повышенной тревожностью.
Кроме того, риск невротических расстройств высок у людей, имеющих тяжелые системные заболевания, или у тех, кто оказался в сложной жизненной ситуации, и не имеет при этом поддержки от своего социального окружения. Также на появление коронафобии влияет и общий склад личности. Тяжелее приходится перфекционистам: они с трудом приспосабливаются к изменяющимся внешним обстоятельствам и не любят неопределенности.
Специалисты считают, что человек, в течение длительного времени пребывающий в состоянии тревоги, обязательно почувствует истощение в моральной и физической сфере.
Его симптомы широко известны: они похожи на симптомы, которые проявляются у человека после сильного переутомления или перенесенной тяжелой инфекции. Возникает рассеянность — значительно снижается концентрация внимания, появляется раздражительность. Человек начинает хуже переносить громкие звуки и яркий свет, у него пропадает аппетит, настроение становится крайне неустойчивым, возникает плаксивость. Если истощение продолжается, нарушается иммунный статус организма: возникают частые ОРВИ, проявляются герпетические высыпания.
Как бороться с коронафобией
Есть ряд простых, но действенных способов самопомощи:
- Строгое соблюдение режима. Следует не поздно и в определенное время ложиться отдыхать, и вставать утром; разнообразно питаться, не забывать о физической активности. Рекомендуются аэробные упражнения.
- Очень важна поддержка и принятие ваших переживаний родными.
- Помогает консультирование у грамотного психолога
Если невротическое состояние еще не стало тяжелым, поможет прием растительных успокоительных средств. Если же оно перешло в следующую стадию с потерей адаптации (нарушилась работоспособность, теряются профессиональные навыки), или симптомы становятся угрожающими (боли, диспепсия, рвота, вызванная психогенными причинами, появление сыпи на коже), необходимо посетить специалиста
Самопомощь может заключаться в отслеживании своего состояния. Можно проанализировать, насколько оно влияет на появление новых ощущений:
- продолжаете ли вы рационально мыслить и эффективно запоминать новые сведения;
- не возникли ли у вас проблемы с запоминанием;
- что происходит с вашим эмоциональным фоном.
Очень важно прислушаться к себе, и выявить эмоции, которые стали появляться чаще, а также новые особенности поведения.
Специалисты рекомендуют оценивать состояние по линейной шкале с последующим подсчетом баллов.
Проблемы с эмоциональным состоянием настолько сильны, что контроль собственными силами невозможен: оно значительно влияет на образ жизни (уровень тревоги 9 – 10 баллов). В этом случае обязательна помощь психиатра и прием лекарственных средств.
Уровень тревоги в 5 – 6 баллов требует помощи специалиста: необходима консультация специалиста.
Тревогу можно выразить как математическую формулу: сумму двух равнозначных составляющих:
- Переоценка степени опасности, возникающая из-за «стандартных ошибок мышления», то есть из-за привычных моделей, которые мы считаем правильными, но они, тем не менее, неверны, так как основываются на ложной логике.
- Индивидуальные переживания беспомощности и неопределенности.
Эта сумма и дает тревогу.
Если состояние оценивается на 2 — 4 балла по шкале тревожности, могут помочь некоторые упражнения из когнитивно-поведенческой серии. Выбирать нужно те, которые адаптированы применения самостоятельно. Важно понять, какие установки или мысли сильнее всего влияют на состояние тревожности. Эти мысли нужно попытаться переосмыслить и переформулировать. Если индивидуально работать сложно, можно воспользоваться предложениями поддержки в группе.
У близких коронафобия — чем можно помочь?
Невроз, невротическое состояние может возникнуть у каждого. Часто, чтобы облегчить такое состояние нужно просто спокойно поговорить с человеком и поддержать его. Например, помочь что-то сделать в бытовом плане, особенно это важно, если речь идет о людях старшего возраста.
Если вы заметили у своих близких симптомы тревожности или проявление фобии (например, коронафобии), необходимо дать, так называемую, «рациональную поддержку». То есть, поделиться с ними уверенностью, которой у них уже недостаточно. Рациональная поддержка — это объяснение причин происходящего, или помочь в формировании плана действий.
Как это выглядит на практике?
- Правильно: соблюдать меры безопасности, предлагаемые врачами.
- Неправильно и нерационально: протирать по пять раз за день всю мебель перекисью водорода или спиртом.
- Правильно: придерживаться социальную дистанцию, как это предписывают административные органы.
- Совершенно непродуктивно: сидеть постоянно в квартире.
Если близкий человек испытывает постоянную тревогу, и ему самому некомфортно находиться в таком состоянии, можно организовать консультацию со специалистом: психологом, психотерапевтом.
Доказано, что коронафобия чаще развивается у тех людей, которые чувствуют себя незащищенными, предрасположенных к высокой тревожности; не умеющих существовать в условии неопределенности.
Нужно учитывать, что во время карантинов и локдаунов имеется высокий риск обострения имеющихся психических расстройств, а это приводит к возникновению панических атак, а иногда и попыток суицидов.
Эксперт статьи
Медицинский психолог, психолог-консультант, нейропсихолог,
подростковый эксперт, семейный медиатор
